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マインドフルネス

さまざまなマインドフルネスを実践

自分に合ったマインドフルネスを見つけてもらうために、また、どんな環境でも実施できるように、さまざまなマインドフルネスを実践しています。

脳波測定

InteraXon社のmuseを使用し脳波を測定、マインドフルネス中の脳活動の変化を可視化します。脳の活動状態を、活発な状態・平常時の状態・落ち着いている状態の3段階のグラフで示すことで、自身のマインドフルネス状態を可視化、習熟を早めます。

ストレスが脳に及ぼす影響

ストレスは心疾患、糖尿病など様々な病気のリスクになることが知られていますが、慢性的なストレスがアルツハイマー病を含めた認知症の発症にも影響を与えることが研究により明らかになっています(※)。持続的にストレスを感じることにより、「副腎」とよばれる臓器からコルチゾールが過剰に分泌され、思考・判断などの高次機能を司る前頭前野や記憶を司る海馬などの神経細胞を攻撃し、死滅させます。その結果、処理速度の低下や認知機能の低下が生じ、認知症と同様の症状が現れることもあります。

※ Machado, A., Herrera, A. J., de Pablos, R. M., Espinosa-Oliva, A. M., Sarmiento, M., Ayala, A., … & Argüelles, S. (2014). Chronic stress as a risk factor for Alzheimer’s disease. Reviews in the Neurosciences, 25(6), 785-804.

マインドフルネスとは

思考や評価や判断をせずに、今この瞬間に意識を集中する脳の休息法の一つです。国内外の大手企業にも次々と導入されており、ストレスケアに効果的であると言われています。
意識的な活動をしていないときでも働き続ける「DMN(デフォルトモードネットワーク)」(※1)という脳回路の過剰活動低下に効果があると言われています。

マインドフルネスの効果

瞑想の経験値に応じてグループ分けし瞑想中の脳活動を測定した実験では、瞑想経験が豊富なグループは経験豊富でないグループと比較して、DMNの主要領域のすべてが不活性化されている結果となりました。また、マインドワンダリング(※2)にならずDMNをうまくコントロールしていることが示唆されました。

※1 DMN(デフォルト・モード・ネットワーク):脳が意識的な活動をしていないときに働くベースラインの活動です。自動車のアイドリングのような状態と考えられています。
※2 マインドワンダリング:「今この瞬間」に起こっていることに注意が向いておらず、全く関係のないことを考え、心がさまよう状態のこと。

Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y. Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254-20259.

更に、マインドフルネスによる認知機能の改善に関するエビデンスには
長期的なマインドフルネストレーニングが、計画を立てて物事を実行に移す実行機能や注意力の維持に効果的(※1)
短時間(20分×4日)のマインドフルネストレーニングが視空間処理、作業記憶、実行機能を改善した(※2)
などが挙げられます。

※1 Kozhevnikov, M., Louchakova, O., Josipovic, Z., & Motes, M. A. (2009). The enhancement of visuospatial processing efficiency through Buddhist deity meditation. Psychological Science, 20(5), 645-653.
※2 Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and cognition, 19(2), 597-605.

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